Реалии.RU  Лаборатория практической антропологии    Решения Резюме Контакты

Практики объективного анализа и

 прагматичных решений

Школа холодного разума   ЭГОлогия   Мерзометр   Наблюдения   Фитнес тренинг
С 01.2018 Лента архива наблюдений в Telegram "The Stand"

Фитнес    Восстановительный кардио тренинг

Представляю вашему вниманию разработанный на основе собственного опыта и многократно успешно проверенный на практике спортивный кардио тренинг восстановительного характера. Программа тренировок построена по умеренно трудоемкой легкоатлетической схеме реализации и ориентирована на комплексное восстановление организма в максимально возможном для каждого конкретного случая объеме. Для не достигших тридцатилетия курс вполне можно считать входом в мир здорового образа жизни и спорта, для лиц же среднего и старшего возрастов, вполне достижимо восстановление организма, как в физическом, так и психологическом плане, вплоть до двух третей от потенциального собственного уровня в тридцатилетнем возрасте при условии достижения такового в условиях ведения активного образа жизни. Программа тренинга периодически редактируется и дополняется в интерактивном режиме.
[ Письменные консультации в рамках тренинга бесплатные, обмен опытом приветствуется. ]

Будучи исследователем, за годы изысканий, наблюдений и опытов, я обрел твердую уверенность в том, что сознание человека находится в прямой зависимости от состояния его организма. Чем в более худшем состоянии находится физиология, тем депрессивнее сознание, тем чаще создаются предпосылки для апатии, паранойи и всевозможных неврозов. Ни одна мысль, ни одно чувство, ничто не существует в нашем сознании не будучи обусловленным определенным биохимическим процессом. Свобода воли, мысли, чувств, это иллюзии, которые рушатся как карточный домик, стоит нанести физиологии ощутимый вред. И кроме увечий, к этому, в первую очередь, как раз и относится запущенность организма малоподвижным и несбалансированным образом жизни, которая наблюдается у большей части городских жителей среднего и старшего возрастов. И в том числе по этому, при лишь внешнем и исключительно декларируемом благополучии, в обществе и процветают злоба, ненависть и безразличие. Стресс же превратился в естественное состояние вообще для большей части населения планеты. Мы научились одевать на себя маски успешности, спокойствия, благополучия, важности и значимости, но внутри, сами перед собой мы безоружны. И потому, коль уж сложилась так, что промелькнув, беспечная молодость оставила после себя лишь дряхлое тело и хмурое сознание, дабы не дразнить судьбу попытками испытать во всех возможных вариантах то, что будет дальше, не предприми мы мер к исправлению ситуации, нельзя терять ни дня в ожиданиях, ибо их потенциальное количество в будущем тает прямо таки на глазах. Чем дольше мы испытываем свой организм на стойкость к ядам и несбалансированному образу жизни, тем выше будет цена расплаты и плачевнее удел. Ниже, я приведу в пример то, каково было мое решение подобной ситуации.
После полутора десятилетнего пребывания в слепой юношеской наивности, обернувшийся для моего организма малоподвижным и кране несбалансированный образом жизни, и оказавшись перед фактом того, что мыслительные процессы уже не так интенсивны, менее результативны и к тому же стали более трудозатратными, я озаботился изысканиями способа наиболее эффективного и при этом безопасного метода решения создавшейся ситуации. Первое, что было предпринято - введение режима относительно сбалансированного питания, который, хоть и избавил меня в течение ближайших нескольких лет от десяти лишних килограмм, ожидаемого результата всеж не принес. Но, к тому времени я почерпнул уже вполне достаточно нужных сведений, позволивших мне разработать и применить куда более радикальное решение. И оно сработало. Причем весьма результативно. Судите сами. В погоне за знаниями, опытом и множеством всего того, что по факту оказалось не особо-то нужным, по собственной беспечности, к среднему возрасту я скатился до уровня 95 кг веса при 173 см роста и целого букета соответствующих такому положению неприятностей на подходе. И это не считая ранее сброшенных 10 кг. Спустя пол года тренинга я без последствий пробежал 10-и километровку менее чем за 60 минут, еще через три месяца - марш бросок по пересеченной местности на 20 км. По прошествии первого года тренинга мой гардероб с размера 52-54 сместился на 44-46 и даже размер обуви с 41,5-42 уменьшился до 40, ибо прошла отечность и выправилось развивающееся плоскостопие. А еще через год я получил первые серьезные результаты по восстановлению сердечно сосудистой и мышечной систем, метаболизма, а главное иммунной системы. Сейчас, по прошествии времени, когда я пишу эти строки, мой вес 70 кг, я легкоатлет, моя дисциплина - бег на длинные дистанции, моя ежедневная будничная зарядка это не менее 8 км в среднем темпе. Я встаю в 6:30 утра без будильника по будням, а в выходные спокойно сплю до 10 утра детским сном. Прежняя подверженность депрессиям ушла в историю, я веду достаточно раскрепощенный образ жизни, не мучая себя ни диетами ни химией. За время тренировок, я умудрился поработать не только над собой, но и вытащил своим примером и программой несколько десятков человек. На сегодняшний день я с уверенностью позиционирую разработанную программу, как восстановительный тренинг с подтвержденной высокой результативностью.

Содержание

Создано

Изменено

01. О тренинге.

13.10.17

13.10.17

02. Изначально необходимое.

13.10.17

07.02.18

03. О времени спорта в образе жизни.

13.10.17

13.10.17

04. О целях.

13.10.17

17.10.17

05.01. Энергия и ее затраты. Среднесуточный расход энергии.

13.10.17

16.10.17

05.02. Расход энергии при физических нагрузках.

16.10.17

16.10.17

05.03. Эквивалент энергетического запаса.

16.10.17

16.10.17

05.04. Эквивалент энергетических затрат.

16.10.17

16.10.17

05.05. Интенсивность энергетических затрат. Периодичность нагрузок.

16.10.17

16.10.17

05.06. Безопасный предел суточного расхода энергии.

16.10.17

16.10.17

05.07. О сжигании жиров.

16.10.17

16.10.17

06.01. Снижение веса путем реализации значимого дефицита калорий.

13.10.17

16.10.17

06.02. Режим естественной нормализации веса сбалансированным питанием.

16.10.17

16.10.17

06.03. Режим комбинированного снижение веса.

16.10.17

16.10.17

06.04. Режим нормализации веса путем сжигания жировых отложений.

16.10.17

16.10.17

07. Конкретизация задач тренинга, выбор вида нагрузки.

16.10.17

07.02.18

08. Выбор времени суток для тренировок.

16.10.17

16.10.17

09. Экипировка и принадлежности для занятий.

16.10.17

20.10.17

10. Первые тренировки.

16.10.17

01.11.17

11. Питание.

16.10.17

16.10.17

12. Тренера.

16.10.17

16.10.17

13. О применении музыкальных плееров во время тренировки.

16.10.17

16.10.17

14. Разминка и заминка (растяжка, ОФП).

16.10.17

07.02.18

15.01. От технике бега.

16.10.17

20.10.17

15.02. О комфортной скорости бега, ее зависимости от роста и веса.

20.10.17

20.10.17

15.03. Психологические приемы, психотехники, при беге.

26.10.17

26.10.17

16.01. О болях в мышцах и суставах.

16.10.17

25.10.17

16.02. О болях в брюшной полости при беге.

25.10.17

25.10.17

17. О разгоне и завершении дистанции.

16.10.17

23.10.17

18. О дыхании.

16.10.17

16.10.17

19. Переход на 4-х и 5-ти дневный режим тренировок.

16.10.17

17.10.17

20. О перетренинге.

16.10.17

16.10.17

21. Вхождение в легкую атлетику.

16.10.17

16.10.17

22. Порог вхождения в легкую атлетику, эйфория бегуна.

16.10.17

07.02.18

23. Увеличение аэробной нагрузки.

16.10.17

16.10.17

24.01. Не смотрите на часы.

16.10.17

25.10.17

24.02. При нормализации веса.

16.10.17

16.10.17

24.03. Об отвисании кожи. Боли в копчике. Соски бегуна.

16.10.17

16.10.17

24.04. О риске, соревнованиях и марафоне.

16.10.17

16.10.17

24.05. Питье во время и после тренировки.

16.10.17

07.02.18

24.06. О беговой дорожке, беге в городе и на природе.

16.10.17

18.10.17

24.07. Об отношении к бегунам.

16.10.17

16.10.17

24.08. О покупке беговой дорожки домой.

17.10.17

17.10.17

24.09. Прощай рутина.

20.10.17

07.02.18

24.10. Вариант тренировок в отсутствии времени.

01.11.17

01.11.17

25. О первых результатах и планах на будущее.

16.10.17

09.11.17

Sapere aude, nosce te ipsum